Un smoothie post-workout: Green smoothie cu ovaz

Buna dimineata,

Sunt curios- cate dintre voi isi fac antrenamentul dimineata, inainte de a-si incepe ziua? Stiu ca majoritatea gaseste mult mai convenabila seara pentru acest lucru. Scapi de la birou si inainte sa inchei ziua, te revigorezi cu un antrenament constiincios facut.

Dar asta nu inseamna ca unele dintre voi, preferati dimineata. Asa ca astazi va propun un mic-dejun delicios, care datorita continutului de carbohidrati si proteine este ideal ca post-workout, pentru a va realimenta cu energie.

Tineti cont ca este un smoothie care necesita timp de stat la frigider. Eu unul prefer sa il prepar seara si sa ma bucur de el dimineata. Timpul minim de racire este de 4 ore.

Ingrediente necesare

Pentru acest smoothie plin de culoare si savoare avem nevoie de:

  • 180 ml de lapte degresat sau vegetal- ce prefera fiecare
  • 1 banana medie
  • 56 g de spanac proaspat
  • 1 masura de pudra de proteine
  • 88 g de ovaz rotund
  • 165 g de mango taiat cubulete mici
  • 30 g de fistic

Modalitate de preparare

Fiind vorba despre un smoothie, evident, timpul de preparare este foarte scurt. Ceea ce necesita timp este racirea preparatului.

Asa cum probabil va asteptati deja avem nevoie de un blender. In blender adaugam laptele, banana, spanacul proaspat si pudra proteica. Mixam totul pana obtinem o textura fina.

Intr-o cana de 1 L, punem fulgii de ovaz, peste care turnam mixul de spanac cu banana. Amestecam bine, pana cand obtinem un mix uniform, acoperim si dam la frigider minim 4 ore sau peste noapte.

Avem 4 portii. Cand servim, adaugam cubuletele de mango si 1 lingura de fistic.

Informatii nutritionale

  • Calorii 218
  • Grasimi 6 g dintre care 1 g grasimi saturate, iar monosaturate- 2 g
  • Colesterol 1 mg
  • Sodium 33 mg
  • Carbohidrati 31 g
  • Fibre 5 g
  • Proteine 13 g

Saptamana frumoasa in continuare, noi ne citim vineri, cand aflam reteta de weekend. 🙂

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *