Este ok sa-ti setezi o cheat day?

Buna dimineata,

Astazi vorbim despre zilele in care ne dam voie sa ne facem toate poftele nutritionale. Mai pe scurt si cum i se spune in lumea fitnessului- cheat day.

Cand vine vorba despre cheat day, dezbaterile sunt destul de aprinse. Unii, care si-au stabilit un obiectiv clar in ceea ce priveste greutatea lor, pot fii de parere ca integrarea unei cheat day le va distruge tot planul si toata munca de luni de zile. Ba chiar se tem sa nu fie distrasi de la planul lor initial.

Altii pe de alta parte, compara aceasta zi de ingaduinta, cu o supapa de eliberare a presiunii. In felul asta, avand stabilita o zi in care mananci orice ti-e pofta, le permite apoi sa se concentreze si mai bine asupra telului lor principal.

Intr-un fel, ambele parti au dreptate! Totul, insa, depinde de puterea vointei voastre! Modul in care percepeti aceste zile de cheating fac diferenta- fie va vor sabota intregul plan, fie va vor ajuta sa va consolidati progresul.

Iata cateva sfaturi care va permit sa va rasfatati din cand in cand, fara a va pune sub semnul esecului lupta impotriva kilogramelor.

Nu-ti stabili un program pentru cheat days

Cand vine vorba de fitness si pierderea kilogramelor in plus, planificare are multe beneficii. Mai ales cand vine vorba de pregatirea meselor inainte- meal prep, cum se mai spune. Stabilind dinainte ce urmeaza sa mananci timp de o saptamana, de exemplu, te ajuta foarte mult sa detii controlul asupra caloriilor asimilate si asupra macrourilor.

Insa, daca iti stabilesti un program si cand vine vorba de cheat day se prea poate sa devii predispusa unui mindset nesanatos. Vei ajunge sa te supui unor zile cu deficit mare caloric, doar pentru ca sa-ti poti face de cap in stil mare, in zilele de cheat. Asadar, nu-ti stabili zilele de cheat day dinainte! Lasa-le sa fie spontane! In felul asta, vei reusi sa-ti pastrezi un mindset sanatos.

Schimba ideea de cheat cu cea de treat

Poate ca pare cumva, insa, felul in care alegem sa numim aceste zile de rasfat, face o mare diferenta. De ce? Pentru ca are impact asupra subconstientului nostru si, in felul asta, influenteaza mindsetul. Asadar, in loc sa folosim termenul de cheat day, care are o conotatie negativa, mai bine folosim termenul de treat day.

In felul asta, zilele de rasfat nu vor mai fi setate drept zile in care iti incalci dieta, ci zile in care te rasplatesti pentru reusitele si efortul tau.

Da-ti voie sa te rasfeti

Stiu ca multe dintre voi va ganditi acum daca oare nu va intindeti singure o capcana daca luati in considerare aceste treat days. Sa stiti, insa, ca schimbul acesta radical in dieta odata la ceva timp este, de fapt, extrem de benefic, daca nu chiar si necesar.

Pentru ca in mod normal, dieta voastra este echilibrata si foarte precisa cand vine vorba de calorii, atunci cand va permiteti o treat day, metabolismul este accelerat pentru 24 de ore. De ce? Pentru ca prelucreaza excesul de energie primit.

Dincolo de asta, treat days nu trebuie sa presupuna neaparat junk food- McDonald’s, shaorma sau mai stiu eu ce. Te poti bucura de un treat day absolut delicios alegand sa gatesti acasa si sa nu fie deloc nesanatos.

In concluzie, din cand in cand, oricine merita sa se rasfete putin, iar asta nu inseamna ca face un pas inainte. Mentineti-va un mindset pozitiv si reusita este de partea voastra!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *