Cum sa reduci nivelul colesterolului in 4 pasi simpli

La o simpla cautare pe Google, la intrebarea „cum reducem nivelul colesterolului?, primim zeci de remedii naturale, bazate atat pe cercetare, cat si pe folclor.

Cu toate acestea, mentinerea nivelului de colesterol sub control nu necesita pastile, potiuni minune sau seruri cine stie de care, care promit optimizarea sanatatii inimii noastre. Cu numai cateva schimbari in dieta si in stilul de viata, poti reduce nivelul colesterolului in mod sanatos. In felul asta te bucuri de o inima sanatoasa si puternica. Pentru a intelege ce trebuie facut pentru a-l tine sub control, haideti inainte sa aflam ce este, de fapt, colesterolul.

Ce este colesterolul?

Pe intelesul tuturor, colesterolul este un tip de substanta de textura ceroasa, care se gaseste in intregul nostru corp. Colesterolul, pana intr-un punct, ne este necesar. Corpul nostru are nevoie de colesterol, este drept, insa in cantitati mici. De ce? Pentru a produce hormoni, pentru a sintetiza vitamina D si pentru a oferi sprijin membranelor celulare.

Cu toate acestea, cand ne confruntam cu un nivel crescut de colesterol putem avea reale batai de cap. Asta pentru ca atunci cand se gaseste in exces, colesterolul incepe sa se acumuleze lent in vasele de sange. In felul asta, fluxul sanguin este limitat, iar riscul de afectiuni cardiace si accident vascular cerebral este crescut.

Tipuri de colesterol

Sunt doua tipuri de colesterol. LDL si HDL.

LDL-ul este colesterolul rau, cum ii spune toata lumea. Si din nefericire, in multe cazuri, este colesterolul predominant din organismul unora. Acest tip de colesterol duce la formarea depozitelor de grasime din artere.

HDL-ul este colesterolul bun, care ajuta la eliminarea colesterolului daunator din fluxul sanguin,in ficat, pentru a mentine arterele curate. Atunci cand reusim sa ne mentinem un nivel de HDL normal, atunci reusim sa reducem si riscul de afectiuni cardiace.

Care sunt cauzele unui nivel de colesterol crescut?

Hipercolesterolemi sau colesterolul ridicat este o afectiune obisnuita, din pacate, care afecteaza mare parte din populatia matura.

Cauzele principale ale unui nivel de colesterol ridicat sunt:

  • o dieta nesanatoasa
  • obezitatea
  • fumatul
  • varsta inaintata
  • diabetul
  • istoricul medical din familie

Cum reducem colesterolul?

In marea majoritatea a cazurilor de colesterol crescut, tot ce trebuie facut sunt cateva schimbari esentiale in stilul de viata si regimul alimentar.

Sa va spun 4 pasi simpli, care ajuta sa reducem nivelul de colesterol rau din organism.

1.Fructe si legume!

Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din regimul tau alimentar, din atat de multe motive ce tin de sanatatea ta. Unul dintre motive ar fi pentru ca acestea ajuta sa mentii un nivel de colesterol scazut in organism. Fructele si legumele sunt surse bogate de nutrienti esentiali, care optimizeaza buna functionare a inimii. Dintre acesti nutrienti amintim fibrele si antioxidantii. Dincolo de asta, fructele si legumele sunt si surse bogate de vitamine, minerale- vitamina C, vitamina E, selenium si acid folic.

2. Include in dieta ta mai multe grasimi sanatoase

Renunta la mancarurile prajite, la bacon, unt si alte surse de grasime nesanatoase. Avem la indemana atatea optiuni sanatoase, care ne ajuta sa mentinem nivelul de colesterol la o cota sanatoasa.

Alege uleiul de cocos, de masline in locul uleiurilor traditionale. De asemenea, surse de grasime sanatoasa sunt si avocadoul, nucile si semintele si pestele gras.

3. Redu consumul de zahar

Atunci cand reducem nivelul de zahar consumat, fiti sigure ca reducem nivelul de colesterol rau din sange. Este una dintre cel mai usoare si eficiente metode rapide, care ne ajuta sa facem asta.

Atunci cand tanjiti dupa ceva dulce, alegeti alternativele sanatoase- fructe, ciocolata neagra etc.

4. Mananca mai multe fibre

Pe langa ca trebuie sa reduci nivelul de zahar consumat, trebuie sa cresti nivelul de fibre din nutritie. Fibrele le gasim in fructe, legume, cereale integrale.

Si desigur, pe langa acesti 4 pasi simpli, este foarte important sa va mentineti si un stil de viata activ! Faceti antrenament in mod sustinut si, in felul asta, veti reusi sa va bucurati de sanatate.

Asta a fost pentru astazi, va doresc o saptamana minunata!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *