5 semne ca nu mananci destule proteine

Proteinele sunt o piatra de temelie a alimentatiei sanatoase, dar si a procesului de pierdere in greutate. Norocul nostru este ca proteinele se gasesc cu usurinta intr-o multime de alimente, la care avem acces usor zilnic: carne de pasare, carne in general, lactate, peste, oua, leguminoase, nuci, seminte, soia si chiar si in cerealele integrale.

Studiile au demonstrat ca mesele sau gustarile bogate in proteine sunt mult mai eficiente in reducerea foamei, oferind si o stare de satietate de durata.

Doza zilnica recomandata de proteine pentru femei este de 46 de grame. Pentru o recomandare mai specifica, mai adaptata nevoilor personale, puteti sa va calculati aportul necesar de proteine in functie de greutatea voastra corporala. Exista aplicatii care fac asta mai usor.

Este necesar sa fim atenti la semnalmentele care tradeaza un deficit de proteine. Asadar, haideti sa vedem 5 semne care ne transmit ca nu mancam destule proteine.

Pierzi masa musculara!

Proteina este formata din aminoacizi care sunt esentiali pentru construirea si mentinerea muschilor. Asta inseamna ca atunci cand nu oferim organismului nostru doza necesara de proteine, atunci masa noastra musculara are de suferit. Multa lume confunda efectele negative asupra masei musculare cu pierderea in greutate. Atunci cand urmariti sa slabiti nu va lasati pacalite! Trebuie data jos grasimea, nu masa musculara!

Esti mult mai predispusa fracturilor de stres

Pe langa calciu, despre care stim ca este esential pentru sanatatea sistemului nostru osos, un regim bogat in proteine este la fel de benefic. Fara proteina suficienta, care sa ofere energie organelor si creierului nostru, corpul cauta alte resurse, iar una dintre resursele care ii sunt la indemana este tesutul scheletal muscular.

Atunci cand regimul tau alimentar este slab in proteine, in timp, oasele tale devin tot mai fragile si predispuse fracturilor.

Ai intotdeauna o stare de spirit proasta

Ai observat ca in ultima vreme esti mai irascibila decat oricand si aproape ca fara motiv? Ei bine, irascibilitatea nefondata este un simptom al unei alimentatii slabe in proteine. Prin atenuarea efectului carbohidratilor, care stimuleaza glicemia, digestia lenta a proteinelor, ajuta la mentinerea unei stari de spirit stabilizate.

Te imbolnavesti des si foarte usor

Daca observi ca mai tot timpul nu ai o stare foarte buna si te simti apatica si bolnavicioasa, sa stii ca e foarte posibil ca deficitul de proteine sa fie cauza.

Proteinele functioneaza asemeni unui bloc solid de anticorpi produs de sistemul nostru imunitar, care ajuta in combaterea bacteriilor si virusilor. De aceea, nutritionistii ne recomanda ca in sezoanele reci sa urmam diete bogate in proteine.

Un regim alimentar slab in proteine are ca rezultat si o reducere a celulelor T, care combat germenii si imbunatatesc sistemul imunitar.

Unghiile ti se rup usor, iar parul creste greu

Atunci cand nu respectam aportul zilnic necesar de proteine, in timp, ajungem sa observam ca unghiile ni se rup tot mai usor, iar parul, nu numai ca-si pierde stralucirea si rezistenta, dar incepe sa creasca tot mai greu. Asta pentru ca oferindu-i corpului prea putine proteine, acesta, in loc sa se foloseasca de ele, cum ar trebui, ajunge sa le conserve.

Sper ca articolul de astazi sa va ofere ceva informatie noua. Pana vineri, aveti grija de voi si mentineti-va sanatoase! Numai bine!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *