5 moduri in care poti manca avocado toast. Retete sub 300 de calorii

Trebuie sa recunoastem- este greu sa nu iubesti textura cremoasa si abundenta de acizi grasi sanatosi omega pe care ni le ofera avocado-ul.

Poate tocmai de aceea, toata lumea se bucura de aceste fructe ( da, avocado-ul este un fruct) in atat de multe moduri. Astazi va recomand 5 dintre retetele mele preferate de avocado toast. Fiecare reteta in parte are ai putin de 300 de calorii si sunt ideale pentru masa de dimineata.

Piure de avocado cu somon afumat si ceapa rosie

Ingrediente

  • 1/3 avocado ( aproximativ 50 g)- pasat
  • 84 g de somon afumat
  • 2 felii mari de ceapa rosie
  • 1 felie de toast din grane integrale

Este foarte simplu! Taiem avocado-ul in cubulete mici, dupa care il pasam cu ajutorul unei furculite. Il intindem pe felia de toast ( puteti chiar sa o si prajiti inainte), dupa care adaugam somonul si ceapa rosie.

Informatii nutritionale

  • Calorii 281
  • Grasimi 12 g – din care grasimi saturate 2 g si grasimi monosaturate 6g
  • Carbohidrati 23 g
  • Fibre 6 g
  • Proteine 21 g

Piure de avocado cu rosii, mozzarella si busuioc

Ingrediente

  • 1/3 avocado ( aproximativ 50 g)- pasat si de data aceasta
  • 2 felii de rosii
  • 56 g de mozzarella- felii
  • 1 felie de toast din grane integrale
  • busuioc proaspat

Un mic-dejun la fel de usor de preparat ca si cel anterior. Intindem piureul de avocado pe felia de toast, adaugam branza mozzarella taiata felii si, la final, punem feliile de rosii. Pe deasupra, presaram busuiocul taiat marunt.

Informatii nutritionale

  • Calorii 224
  • Grasimi 24 g – din care grasimi saturate 10 g si grasimi monosaturate 8 g
  • Carbohidrati 26 g
  • Fibre 10 g
  • Proteine 23 g

Avocado taiat felii, cu hummus si piper negru

Ingrediente

  • 50 g avocado- taiat felii
  • 2 lingurii de hummus
  • piper negru macinat
  • 1 felie de toast din grane integrale

Incepem prin a intinde hummusul pe pane, dupa care adaugam feliile de avocado si presaram, dupa gust, piperul negru macinat.

Informatii nutritionale

  • Calorii 248
  • Grasimi 13 g- din care grasimi saturate 2 g si grasimi monosaturate 5g
  • Carbohidrati 26 g
  • Fibre 8 g
  • Proteine 7g

Piure de avocado cu oua ochi si salsa

Ingrediente

  • 50 g de avocado- pasat
  • 1 ou ochi
  • 1 lingura de salsa
  • 1 felie de toast din grane integrale

Prima data, prajim felia de toast. Cand e gata, intindem piureul de avocado pe ea, apoi punem oul ochi si presaram salsa la final.

Informatii nutritionale

  • Calorii 257
  • Grasimi 13 g- din care grasimi saturate3 g si grasimi monosaturate 6 g
  • Carbohidrati 24 g
  • Fibre 6 g
  • Proteine 12 g

Avocado pasat cu rucola, branza feta si lamaie

Ingrediente

  • 50 g de avocado pasat
  • 28 g de branza feta maruntita/ faramitata
  • 10 g de rucola
  • 1 sfert de lamaie
  • 1 felie de toast din grane integrale

Intindem avocado-ul pasat pe paine, apoi presaram branza feta si rucola. La final, stoarcem sfertul de lamaie peste toast-ul preparat.

Informatii nutritionale

  • Calorii 223
  • Grasimi 9 g – din care grasimi saturate 1 g si grasimi monosaturate 5 g
  • Carbohidrati 25 g
  • Fibre 7 g
  • Proteine 13 g

Pofta buna! Si o saptamana minunata va doresc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *