5 exercitii care te ajuta in lupta cu celulita

Ar trebui sa se stie deja ca atunci cand vrei sa scapi de kilogramele in plus is de celulita, primul lucru care trebuie vizat este alimentatia. Regimul alimentar echilibrat, sustinut de un program de exercitii fizice, imposibil sa nu garanteze rezultate.

Dincolo de asta, sportul nu doar ca ne scapa de celulita si kilogramele in plus, dar ne da si o stare de bine, prin eliberare de endorfine. Desigur, nu intotdeauna aveti timp de antrenamentele de sala. De aceea, astazi, va propun 5 tipuri de exercitii pe care sa le faceti acasa si care sa va asigure eficienta.

1.Pentru abdomen

Un exercitiu simplu, care facut in serie, are efecte uimitoare. Pozitioneaza-te intinsa pe saltea si ridica picioarele la unghi de 90 de grade. In aceasta pozitie, prinde-ti gambele cu mainile. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secude si repeta. Specialistii recomanda 5 serii a cate 8 astfel de exercitii.

2.Pentru fund si coapse

Ai nevoie de o banda de stretching. Pozitia este cea de ski- cu banda trecuta pe dupa coapse, cu picioarele usor indoite. Si aceasta pozitie trebuie mentinuta timp de 5 secunde si repetata in serii. Aici, insa, trebuie sa aveti grija sa nu exagerati, chiar daca simtiti ca mai puteti rezista. Riscati sa faceti intindere musculara.

3.Pentru brate

Am auzit deseori, am zis-o si eu, ca pentru exercitiile pentru brate te poti folosi si de sticle de apa. Ideal ar fi, insa, sa va achizitionati un set de gantere. Nu sunt nici foarte grele si nici nu le achizitionati sa le folositi o singura data. Este o investitie pe termen lung.

Revenind la exercitii, incepeti cu cele de 1.5 kilograme in fiecare mana. Asta daca nu ati mai lucrat brate pana acum. Incepeti cu exercitiile clasice de ridicare la piept, dupa care va sfatuiesti sa faceti si tricepsi. Astfel, eliminati grasimea din spatele bratelor. Cum executam tricepsi: cu picioarele usor  departate si mainile pe langa corp, duceti ganterele la spate si apoi reveniti in pozitia initiala. Repetati miscarea in serii.

4.Yoga

Daca o luam in pasi etimologici, yoga inseamna uniune intre corp si minte. Practicand yoga, nu doar ca-ti pui corpul in armonie, dar iti linistesti si mintea. Nu consider ca pentru a practica yoga ai nevoie neaparat de un antrenor. Doar descarca orice aplicatie pe telefon de yoga si fii perseverenta. Exercitiile de yoga nu doar elibereaza tensiunea din muschi, dar ii si lucreaza.

5. Spinning

Cum spuneam, nu ai timp sa mergi la antrenamentele de sala. Asa ca, pentru a inlocui bucata de cardio, iti recomand sa „dai la bicicleta”, cum se spune. Este o solutie foarte buna si eficienta! Si nici nu trebuie sa te spetesti prea tare! 30 de minute pe zi sunt suficiente  pentru a-ti oferi o stare de bine si pentru a-ti lucra muschii cum trebuie.

 

Aceste 5 tipuri de exercitii si o alimentatie smart, credeti-ma, va vor scapa de celulita in doi timpi si trei miscari. Merita incercat!

O saptamana minunata va doresc!

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *